mercoledì 18 gennaio 2017

i primi test

IronDaddy  si sta proprio mettendo sotto :-)
Dopo una rapida occhiata al blog e un paio di messaggi via whatsapp (o come cavolo si scrive), ha organizzato la sua settimana ed è riuscito a fare i primi test di inizio stagione.


TEST sui 5000mt a piedi:

Distanza

5.01 km
Distanza

Calorie

319 C
Calorie

Frequenza cardiaca

160 bpm
FC Media
165 bpm
FC max
3.6
Training Effect 

Tempo

 
20:43
Tempo
20:43
Tempo in movimento
20:43
Tempo trascorso
4:08 min/km
Passo medio
4:08 min/km
Passo medio in movimento
3:29 min/km
Passo migliore

Quota

11 m
G. quota
14 m
Perdita quota
-44 m
Quota minima
-36 m
Quota max

Dinamiche di corsa 

177 bpm
Cadenza media 
185 bpm
Cadenza Max
1.38 m
Lunghezza media passo 
6.9 %
Media rapporto verticale 
9.6 cm
Media oscillazione verticale 
49.5% S / 50.5% D
Media bilanciamento TCS 
215 ms
Tempo medio di contatto con il suolo 

Temperatura

9.8 °C
Tempo medio
9.0 °C
Temperatura min
12.0 °C
Temperatura max

















































Direi un ottimo inizio!
Questo test mi serve per due cose:

  • calcolare i ritmi per gli allenamenti di corsa
  • vedere SE con il tempo ci sarà un miglioramento della Fc
Diciamo che la velocità media è discreta (ci sono ancora margini di miglioramento), la Fc è ancora altina MA sicuramente scenderà di qualche battito :-)

Un paio di conti fatti con l'accetta:

Supponiamo che IronDaddy abbia fatto i 5000mt medi al suo ipotetico 85% (MEDI....ricordiamolo).
Con un semplice rapporto vediamo che:

160 : 85 = X : 100

quindi

X = ( 160 x 100 ) / 85 = 188

Ipotizzo quindi una FcMax di 185 BPM per fare conto tondo.

quindi le soglie sono:

AEROBICA (65%-75%): 120bpm-138bpm
ANAEROBICO ALATTACIDO (75%-85%): 138bpm-157bpm
ANAEROBICO LATTACIDO (85%-95%): 157bpm-175bpm
Fc Max: 185bpm

questo quello che ipotizzo io.
Utilizzando la formula di Karvonen (che tiene in considerazione la Fc riposo):


come si può vedere le soglie non cambiano di molto.
Vedremo cosa dice IronDaddy durante gli allenamenti .

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